Egy egyszerű gyakorlat, amikor túl sokat kattogunk
Reggel még ki sem keltél az ágyból, de fejben már a nap összes feladatát végigvetted. Eszedbe jut, mit kellene elintézned, mi történhet, ha valami nem úgy alakul, ahogyan eltervezted, és persze az is, amit tegnap talán másképp kellett volna mondanod. Mire felkelsz, már fáradtnak érzed magad.
Ismerős?
A túlagyalás néha úgy tesz, mintha segítene, hiszen azt az illúziót kelti bennünk, hogy ha elég sokszor átgondoljuk ugyanazt, előbb-utóbb megtaláljuk a biztos megoldást. Csakhogy vannak kérdések, amelyekre ma még nincs válasz. Az elménk újra és újra ugyanazokat a köröket futja, mi pedig közben alig vagyunk jelen abban, ami valóban történik velünk.
Én ilyenkor egy régi, egyszerű tanításhoz térek vissza, ez pedig a „csak ma”.
Ez számomra azt jelenti, hogy nem kell a következő hétre, hónapra vagy akár az egész hátralévő életemre megfogadnom, hogy mostantól mindent másképp csinálok. Nem kell egyszerre megváltoztatnom a szokásaimat, elengednem a múltamat vagy megoldanom minden nehézségemet. Elég, ha megnézem, mi az az egyetlen, esetleg pár dolog, amit ma megtehetek önmagamért.
Honnan ered a „csak ma” tanítása?
Húszéves koromban találkoztam először a Reiki tanításaival. A Reiki egy Japánból származó, energetikai szemléletű módszer, de most nem magáról a módszerről szeretnék írni, hanem az alapelveiben visszatérő két szóról, amely azóta is elkísér: „csak ma”.
A tanítás többek között arra hívja fel a figyelmünket, hogy ne engedjük át az irányítást az aggodalomnak vagy a haragnak, vegyük észre mindazt, amiért hálásak lehetünk, végezzük becsülettel a dolgunkat, és forduljunk kedvességgel mások felé.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy tilos haragudni, aggódni vagy rosszkedvűnek lenni. Nekem sem sikerül mindig nyugodtnak maradnom. Sőt!
Sokkal inkább azt tanultam meg ebből a két szóból, hogy egy nehéz érzés, egy kellemetlen helyzet vagy akár egy váratlan esemény ellenére is van választási lehetőségem abban, hogyan viszonyulok ahhoz, ami történik velem, és miként töltöm a napom hátralévő részét.
Ez a felismerés azóta is velem van, és az életem különböző időszakaiban más-más formában segített.
Miért könnyebb egyetlen napra figyelni?
Óriási különbség van aközött, hogy „mostantól soha többé nem aggódom”, és aközött, hogy „ma, amikor észreveszem magamon az aggodalmat, megpróbálok visszatérni ahhoz, amire valóban van ráhatásom”.
Az első szinte teljesíthetetlen elvárás. A második viszont egy lehetőség, amellyel ma is élhetek, még akkor is, ha tegnap nem sikerült.
Sokan a „majd akkor” mondatok között éljük az életünket. Majd akkor pihenek, ha mindennel végeztem. Majd akkor leszek kedvesebb magamhoz, ha lefogytam. Majd akkor érzem jól magam, ha megoldódott a munkahelyi, családi vagy párkapcsolati helyzetem.
Csakhogy amint egy feltétel teljesül, gyakran már ott is a következő. Így pedig könnyen előfordulhat, hogy folyamatosan egy elképzelt jövőre várunk, miközben észrevétlenül eltelnek a napjaink.
A „csak ma” arra emlékeztet, hogy a jelenben is találhatok valami apróságot, ami örömet okoz, megnyugtat vagy egyszerűen jólesik. Akkor is, ha a nehézségeim még nem oldódtak meg, és nem látom pontosan, mit hoz a holnap.
Írj magadnak saját „csak ma” mondatokat!
Próbáld ki akár már holnap reggel, mielőtt a telefonodért nyúlnál!
Kérdezd meg magadtól: mi foglalkoztat most a leginkább? Mi az, amin szeretnék változtatni, és mit tehetnék ezért a mai napon?
Válassz egy-két egyszerű, teljesíthető vállalást. Ha szeretnéd, akár ötöt is megfogalmazhatsz, de fontos, hogy ezekből ne készíts újabb kötelező feladatlistát.
Hiszen éppen az lenne a cél, hogy csökkentsd a magadra nehezedő nyomást, ne pedig újabb elvárásokkal terheld az elmédet. A túl sok vállalás könnyen visszavezethet abba az állandó készenléti állapotba, amelyből éppen szeretnél kilépni.
A saját mondataid például így is hangozhatnak:
- Csak ma nem keresek választ minden kérdésemre.
- Csak ma megteszem azt, amire van ráhatásom, a többit későbbre hagyom.
- Csak ma húsz percet sétálok.
- Csak ma nem eszem cukrot.
- Csak ma nem gyújtok rá.
- Csak ma időben lefekszem.
- Csak ma nemet mondok arra, amire valójában nem szeretnék igent mondani.
- Csak ma észreveszem, ha pihenésre van szükségem.
Ezek természetesen csak példák. A lényeg éppen az, hogy a saját élethelyzetedhez, szükségleteidhez és lehetőségeidhez igazítsd őket.
Érdemes minél konkrétabban fogalmazni. A „csak ma jól leszek” túl nagy elvárás lehet, különösen egy nehéz időszakban. A „csak ma ebéd után kimegyek tíz percre a levegőre” viszont egy olyan apró, mégis tudatos lépés, amelyet valóban megtehetsz.
És mi történik, ha mégsem sikerül?
Mi van akkor, ha délután ismét azon kapod magad, hogy ugyanazokon a dolgokon rágódsz? Ha történik valami váratlan, ami kizökkent az egyensúlyodból? Vagy éppen automatikusan a csokoládé után nyúlsz, pedig reggel még mást fogadtál meg?
Semmi nincs elrontva.
Állj meg egy pillanatra, és próbáld meg tudatosítani, mi történik benned.
„Már megint ugyanazt a beszélgetést játszom le a fejemben.”
„Most egy olyan holnap miatt aggódom, amelyről valójában még semmit sem tudok.”
„Feszült vagyok, és az evéssel próbálom megnyugtatni magam.”
Már az is fontos felismerés, ha észreveszed ezeket a működéseidet, mielőtt automatikusan tovább sodródnál velük.
Ezután egyszerűen térj vissza a reggeli elhatározásodhoz, és kérdezd meg magadtól: mi az a következő apró lépés, amelyet most megtehetek?
Lehet, hogy egyetlen nap alatt többször is vissza kell térned ehhez. Én is így vagyok vele.
A cél ugyanis nem az, hogy többé ne legyenek nehéz érzéseid, és nem is az, hogy néhány pozitív mondattól megszűnjön minden aggodalmad.
Számomra a „csak ma” egy kapaszkodó. Segít visszatalálni a jelenbe, és emlékeztet arra, hogy nem kell minden gondolatomnak, félelmemnek vagy megszokott reakciómnak átadnom az irányítást.
Azonban, ha a túlagyalás és az ebből fakadó állandó szorongás, az alvászavar vagy a testi panaszaid tartósan megnehezítik a mindennapjaidat, érdemes megfelelő szakember segítségét is kérni. Egy ilyen egyszerű napi gyakorlat sokat adhat az önismerethez és a tudatosabb életvezetéshez, de nem helyettesíti a szükséges szakmai támogatást.
Csak ma. Ennyi is elég lehet.
Ma nem kell rendbe tenned az egész múltadat, és a jövőd minden kérdésére sem kell választ találnod.
Nem kell tökéletesnek lenned, és az sem baj, ha valami nem úgy sikerül, ahogyan eltervezted.
Válassz egyetlen dolgot, amellyel ma egy kicsit jobban odafigyelhetsz önmagadra. Holnap majd újra dönthetsz.
Hiszem, hogy minél tudatosabban éljük a mindennapjainkat, és minél inkább megtanulunk figyelni a saját szükségleteinkre, annál közelebb kerülhetünk ahhoz a belső egyensúlyhoz, amely a lelki és testi jóllétünknek az alapja.
Mert az életünk nem akkor kezdődik, amikor végre minden a helyére kerül. Hanem most, ebben a pillanatban. És mindennap tehetünk valamit azért, hogy egy kicsit jobban, könnyedebben és szabadabban tudjuk benne lenni.